김정부

 

 

 

1.삼각산 인수봉

휴일 아침 우이동 육모정 들머리에서 영봉을 거쳐 위문에서 구파발 산성으로 하산하며 삼각산의 상징이랄 수 있는 잘 생긴 인수봉을 담아보았다. (인수봉 바위의 점점히 작게 개미처럼 보이는 까만 점들은 밧줄 하나에 의지하며 인수봉을 오르는 암벽등반 산악인의 기상이 넘치는 모습)

 2  건강한 허리를 위한 운동과 자세 ♣

척추 질환의 예방과 관리 척추의 변성은 결코 되돌릴 수 없다. 즉 디스크나 척추는 한 번 변성되면 이 전의 건강하던 상태로 다시는 돌아가지 않는다. 따라서 예방과 관리가 중요하다. 수술을 포함한 모든 치료는 환자의 고통을 덜어주는데 물론 중요하지만 꾸준한 관리가 뒤따르지 못 한다면 장기적으로 재발과 악화를 일으킨다. 평소 바른 자세와 규칙적인 운동을 하여 척추 질환을 예방하고 관리하는 것이 무엇보다도 중요하다. 또한 이미 척추 질환이 있는 사람은 전문의사의 지속적인 지도가 필요하다. 환자 스스로 자신의 증상에 대해 판단해서 비전문적인 치료를 받는 것은 금물이다. 평소와 다른 통증이나 이상 증상 또는 오랜 기간 동안 좋아지지 않는 통증이 있다면 반드시 전문적인 검진과 검사를 받아야 한다. 정확한 진단을 받아야 올바른 치료와 관리가 가능하다.   허리 건강을 위한 바른 자세 물건을 들어올리거나 아기를 안을 때는 무릎을 굽히고 허리를 편 상태에서 그림과 같은 동작 순서로 한다. 설거지나 다리미질을 할 때는 발 받침대를 반드시 써서 교대로 발을 올려놓고 일을 해야 허리에 무리가 없다. 또한 허리를 굽혀 세수하는 것도 허리가 아픈 경우 좋지 않으며 차라리 샤워를 하는 것이 좋다. 사무를 보거나 컴퓨터 작업을 할 때는 허리를 의자 등받이에 밀착시키고 의자를 앞으로 당겨 허리가 굽지 않는 자세가 되도록 하고, 1시간 이상 작업 시에는 중간중간 허리를 스트레칭하여 휴식을 갖는 것이 좋다. 푹신한 안락의자에 앉을 때는 허리받침쿠션을 사용하는 것이 좋다. 운전 시에는 허리를 운전석 뒤로 바짝 밀착시키고 등받이를 10도 정도 뒤로 젖히고 허리받침을 한 자세가 바람직하다. 2시간 이상 계속 운전하지 않도록 하고, 운전을 1시간 하면 5분 정도 차에서 내려 허리 스트레칭을 하여 무리가 가는 것을 피한다. 수면 자세 바로 누울 경우 다리 밑에 베개를 놓아 다리를 약간 구부리게 하고 낮은 베개를 목 뒤에 받히는 자세가 좋고, 옆으로 눕는 경우에는 다리 사이에 베개를 끼우고 아래쪽 다리는 펴고 위쪽 다리는 구부리는 자세가 좋다. 가능하면 의자생활을 하는 것이 좋고, 방바닥에 책상다리를 하고 앉거나 그림과 같이 어중간한 자세로 앉는 것은 허리에 많은 무리를 줄 수 있으므로 바람직하지 못하다. 보행 자세 허리와 등, 가슴을 펴고 눈높이에서 10도 정도 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라보며 걷는 자세가 좋고, 뒷꿈치부터 먼저 착지하도록 보행습관을 기른다. 바른 보행자세는 걷기 운동을 할 때 매우 중요하다.   요통과 관련된 위험인자 - 전신적인 체력상태 저하 흡연 - 허리 근력 약화 - 비만 - 습관적 자세불량 - 스트레스 , 우울증 - 술, 약물 남용 - 정신적, 사회적 문제   허리 근육 강화의 중요성 허리 근육, 즉 복근과 신전근은 마치 돛대의 돛줄과 같이 척추를 지지하는 역할을 한다. 허리 근육이 강한 사람은 디스크에 가해지는 힘(부담)이 훨씬 적다. 따라서 허리 근육을 강화함으로써 척추에 무리한 힘이 가해져 퇴행성 변화가 생기는 것을 예방할 수 있고 이미 있는 척추질환이 급격히 악화되는 것을 막을 수 있다.   허리를 튼튼하게 하는 기본 운동 요통 회복기에 시행하며, 운동은 매일 아침, 저녁에 30분 내로 한다. 모든 운동은 통증이 없는 범위까지 시행하고, 운동 중 허리나 다리에 통증이 오면 그 운동은 중지한다. 통증이 지속되면 담당 의사와 상의한다. 1. 운동의 시작 (기본 자세) 기본 자세에서 심호흡을 3-4회 한 후 모든 근육을 가능하면 이완하도록 한다. 2. 무릎을 가슴으로 가져가기 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고 1에서 5까지 천천히 센다.(5초) 천천히 기본자세로 돌아가서 좌우측을 번갈아 5번 시행한다. 같은 방법으로 양측다리를 함께 시행하고 끝낸다. 3. 골반 들어올리기 기본 자세에서 손을 머리 뒤로 하고 엉덩이를 가볍게 들어 올린 후 5초간 멈추었다가 다시 엉덩이를 바닥에 내리는 동작을 5회 반복한다. 4. 한발씩 들어올리기 손을 머리 뒤로 놓고 한쪽 다리를 구부린 후 반대측 다리를 들어올린다. 통증이 있다면 통증 전까지만 들어올린다. 들어올린 후 5초 동안 멈춘다. 좌우측을 번갈아 5회 시행한다. 5. 윗몸 반만 일으키기 기본 자세에서 머리와 목을 들고 팔을 무릎까지 쭉 편 자세에서 5초간 멈춘다. 천천히 기본 자세로 돌아온다. 5회 반복한다. 6. 엎드려 뒤로 다리 들어올리기 다리를 쭉 뻗고 엎드린 자세에서 양 다리를 뒤로 들어올리고 5초간 멈춘다. 좌우측을 번갈아 5회 시행한다. 7. 허리부분 스트레칭하기 그림과 같은 자세를 취한 후 점선 그림의 자세로 앞뒤로 각각 이행하여 5초간 멈춘다. 5회 반복한다.     허리 통증의 대표적인 원인 일상적인 허리 통증 급성 손상에 의한 요추부 염좌증 또는 좌상, 자세 불량에 의한 요추부 과긴장증 등으로 대부분 2주 내의 물리치료와 약물치료로 좋아진다. 병적인 허리 통증 1. 근육과 인대의 이상에 의한 만성 통증 (근막 증후군 등) 2. 허리 디스크의 이상 (디스크 변성증, 디스크 내장증, 디스크 탈출증 등) 3. 척추 후관절의 이상 (후관절 증후군) 4. 신경의 이상 (척추관 협착증 등) 5.척추뼈의 이상 (척추 불안정증, 척추 분리증, 골다공증성 척추체 압박 골절 등)   허리에 좋은 운동 1. 걷기 운동 2. 자전거 타기 3. 수영 (자유형, 배영) 4. 가벼운 등산 (낮은 산) 5. 체조 또는 요가 6. 가벼운 에어로빅 운동 허리 통증이 있을 때 피해야 될 운동 격투기, 달리기, 골프, 볼링,배드민턴, 테니스, 일반적으로 행해지는 에어로빅운동 척추 질환 별 권장 운동 1. 요추간판 탈출증: 복근 및 신전근 강화, 빨리 걷기, 수영 등 2. 요추부 협착증: 복근 강화, 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 걷기 반복, 수영 3. 강직성 척추염: 유연성 운동, 수영 4. 척추 측만증: 유연성 운동, 체조, 수영 5. 척추 후관절증 : 복근 강화, 수영, 걷기 6. 압박골절 및 골다공증: 신전근 강화, 걷기운동 7. 근 인대 질환 : 유연성 운동, 에어로빅운동, 수영   걷기 운동은 허리에 매우 좋다. 1989년 세계보건기구(WHO) 발표: 요통의 예방 및 치료를 위해 걷기운동 권장 * 장점: 특별한 기술과 장비 필요 없다. 조깅보다 관절에 무리가 없다. (무리한 조깅은 발목, 무릎, 허리 관절에 심한 충격을 주는 경우가 많다.) 골다공증 예방 및 치료 효과가 있다. 심폐기능을 개선시킨다. * 방법: 하루 30분, 주 3회, 3km 빠른 걸음으로 팔을 교대로 크게 흔들면서 걷는다. 바른 보행 자세 1) 얼굴을 들고 앞을 향한다. 2) 등을 펴고 배를 끌어당긴다. 3) 뒷다리의 무릎을 펴는 듯 걷는다. 4) 발의 외측을 사용하여 걷는다. 5) 발을 뗄 때 엄지발가락으로 바닥을 차낸다. 걷기 운동의 효과 1. 다리와 허리근육을 튼튼하게 하여 요통을 치료한다. 2. 체력을 유지시켜 노화를 늦춘다. 3. 관절을 부드럽게 하고 퇴화를 예방한다. 4. 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다. 5. 자율신경을 자극하여 신체의 리듬을 조절하여 준다. 6. 뇌의 활동을 활성화시켜 노화를 방지한다. 7. 고혈압을 개선한다. 8. 혈당을 줄여 당뇨를 치료한다. (하루 1시간 걷기운동) 9. 심장병을 예방한다. (콜레스테롤 감소) 10. 걷기는 체중을 조절해 준다

3. 세월의무상함이여!

感舊之懷 : 歲月의 無常함이여! 生從何處來 인생은 어디로부터 오며 死向何處去 죽어서는 어디로 가는가 生也片浮雲起 삶은 한조각 구름이 일어 남이요 死也片浮雲滅 죽음은 한조각 구름이 사라짐이라 浮雲自體本無實 뜬 구름은 본시 실체가 없는법 生死去來亦如是 삶과 죽음,오고 감이 이와 같도다. 세월이 바람이고 구름이었나 늘 그 자리에 머무나 싶었는데, 멀리 떠나갔구나... 바람 따라 구름 따라 흔적도 없이 가버린 세월 역사 속으로 사라지니.. 그때 몰랐던 추억들은 아름답고 정겨운 발자취로 그리움만 더해 가누나. 어느새 늘어만 가는 흰머리 이마에도 선명한 주름살 그래도 마음은 청춘 이어라, 이제 남은 세월은 부질없는 탐욕을 버리고 마음을 비우고 가슴을 채우리라.

4.노년은 용서하는 시기

노년은 용서 하는 시기 노년은 용서하는 시기이다. 노년의  외모는 일그러진 형상이다. 불룩한 복부와 이중턱... 구부정해지는 허리 ...   성근 흰머리에 윤기없이 매마른 머리결 ...  늘어진 피부와 자꾸 자꾸 처지는 눈꺼풀 .. 그래도 노년을 살아가는 이들이 다른 사람에 향기를 나눠 줄 수 있다면 그것은 그들에게 德이 있 기 때문이리라. 덕은 갑자기 생기는 것이 아니라 살아 가면서 쌓이 는 것이다. 사랑이 인간을 구제한다고 한다 . 그러나 미움과 절망이 인간을 구제할 수도 있다. 노년의 연륜은 미움과 절망   까지도 품을 수 있다.성실하게 살아가 며 얻은   지혜는 이해와 지식과 사리 분별 력도   나이만큼 함께 얻어간다. 그런 것 들이 후덕한 인품으로 완성된다. 노년이란.. 이 세상에 신도 악마도 없는 단지 인간 .. 그 자체만이 존재한다는 사실을 깨닫게 되는 시간이다. 그것은 젊은날의 모난 용기를 둥글게 만들고 인간을 보는 눈은 따스해 진 다. 이러한 덕목을 갖추려면스스로에게   엄격한 기준으로 대해야 한다. 자신에게 견고한 재갈을 물리고 항상 삶의 속도를 조절해야 한다. 시간은 인간에게 성실할 것을 요구한다. 인생에는 간이역이 없기때문이다 . 시간을 자신의 것으로 만들기 위한 결연한    의지없이는시간을 차지할 수 없 다. 그래서노년에게 시간은 두렵고   잔혹한 것이다.  마음을 비우고 미완성에 감사하라. 더많은것을 얻으려하기 보다는   가진것을 나누어야한다. 물러설 때를 늘 염두에 두며 자리에   연연해서는 안된다. 그런 행위 는 公害아닌 後害를 낳는다. 집착은 욕심을 부르고 자신을 헤어날수                      없는 구릉에 빠지게한다. 자신이 추구하는 지위나 권 위,명예와   돈에대해 애착을 버리고 한발   뒤에서 바라볼 수있는 지혜가 필 요하다. 애착은 권력의 유혹에 빠지기쉽고 주위 에   허세를 보이려 하게 된다. 오래 살게 되면 얻는 것도 있겠지만 잃는 것이   더욱 많은법이다. 우리는 모두 빈손으로 왔으니   또한 빈손으로 감도 자연의 이치로다 . 주변의 사람도.. 재물도.. 그리고 사랑도..모두 자신을 떠나간다 . 이것은 노년을 살아가는 이들의 숙명이자   새삶의 주인공들에게   물려줄 아름다운 여백의 모습이기도하 다.   <옮겨온 글 >     ..................

5. 오신님에게 인사드림니다.

 

♥ 첫날밤 남자의 고민 BEST 5

5위 ⇒ 서투른척 해야 하는데, 나도 모르게 기술이 나오면 어떻하지?

 
4위 ⇒ 음....그냥 잠만자자고 하면 어떻하지?

3위 ⇒ 불은 언제 꺼야하나? 그냥 커놓고 하면 안되나?

2위 ⇒ 휴....과연 잘할 수 있을까? 만약 못 찾아서(?) 헤메면 큰일인데..

     
1위 ⇒ 혹시......처녀가 아니면 어떻하지?

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♥ 첫날밤 여자의 고민 BEST 5

5위 ⇒ 샤워는 누가 먼저 해야 하나? 같이 하면 안될까?

4위 ⇒ 피임을 해야 하나?

 

3위 ⇒ 가만히 누워만 있어? 아니면 도와 줘?

2위 ⇒ 술에 골아 떨어져서 그냥 잠만 자면 어떻하지?

1위 ⇒ 화장을 지워야 하나? 말아야 하나?

Gold Star - J  ..^^*

6.각국의 항공 스튜디어스 유니폼

러시아 스튜어디스 아랍 에미리트 스튜어디스 일본스튜어디스 중국스튜典?lt;BR> 일본ANA항공사스튜어디스 싱가포르스튜어디스 하이난항공 스튜어디스 말레이시아항공 승무원 선전 항공스튜어디스 동방항공의 한국 스튜어디스 중국국제항공사스튜어디스 샤먼항공사 스리랑카스튜어디스 태평양항공 아나항공 스튜어디스 미국 스튜어디스 핀란드항공화교 스튜어디스 중화 항공 미국 시베이항공 화교 스튜어디스 아랍어판스튜어디스 독일 한자의 중국인 스튜어디스 태국스튜어디스 베트남스튜어디스 아시아나 스튜어디스 대한항공 스튜어디스

7.신비의 암벽과 바위

 

<yesarts/송운 펌>

 8. 아버지의 마음 ♣

그 날도 통근버스를 타기 위해

새벽에 집을 나섰습니다.

이윽고 저만치에 통근버스가

보이기 시작했습니다.

그런데 웬일인지 버스가

내 앞을 쌩하고 지나치는 것이었습니다.

저와 함께 통근버스를 기다리던

다른 한 직원이 지나간 버스의 뒤꽁무니를

멍하니 바라보다가 제게 물었습니다

"저 버스 통근버스 아닙니까?"

"그런 것 같은데 그냥 가버리네요"

저 역시 황당한 표정으로 대답했습니다.

그러는 중에 택시 한 대가 우리 앞에 서더니

나이 지긋해 보이는 기사 아저씨가

창문을 열고 우리에게 물었습니다.

"방금 지나간 버스가 회사 통근버스 아닌가요"

"맞는데요..."

그러자 기사 아저씨는 우리에게

얼른 택시를 타라고 손짓했습니다

영문도 모른 채 차에 오르자

아저씨는 다음 정차지점까지

버스를 쫓아가자고 했습니다.

눈 깜짝할 사이에 일어난 일이라

잠깐 멍해 있었는데 가만 생각해 보니

'''''''이 택시는 왜 버스가 가자마자

우리에게 접근했을까?'''''''하는

의문이 생겼습니다.

그때 기사 아저씨가 말을 꺼냈습니다.

"사실 통근버스 안에는 우리 아들이 타고 있습니다

그 말에 한층 더 궁금해졌습니다

'''''''그런데 왜 우리에게 타라고 했을까..

그 아들과 무슨 관계가 있을까?''''''

생각하고 있는데 아저씨가 또 말을 이었습니다.

"우리 아들이 바로 통근버스 운전기사예요.

오늘이 버스 운행 첫날인데 혹시나 해서

뒤따라 나왔는데 아니나 다를까

두 분을 못 보고 그냥 지나쳐 버렸네요.

이거 미안해서..."

순간 자식을 생각하는

아버지의 마음이란 바로 이런 거구나

싶은 생각에 가슴이 저릿해 왔습니다.