가. 심장을 더 건강하기위한 10가지
1. 10분간 걸어라.
전혀 운동을 하지 않고 있다면, 잠간 동안 걷는 것이 큰 출발이다.
만일 운동을 하고 있다면,
그날 운동을 좀 더 많이 하는 것으로 좋은 방법이다.
2. 물건을 들어라.
책이나 1 kg정(2 pound)도 되는 중량물을 하루에 몇 번씩 들어 올리는 것은
팔의 근육을 굳지 않게 하는데 도움이 될 수 있다.
그것이 너무 쉽다면 더 무거운 물건을 택하거나, 체육관에 가서 운동을 해보라.
3. 하루에 좀 더 많은 과일과 채소를 먹어라.
고일과 채소는 비싸지 않다.
맛이 좋고 그리고 이것들은 우리의 두뇌와 장에 좋다.
4. 아침식사를 거르지 말라.
하루를 과일과 정제되지 않은 곡식 즉.
밀 죽, bran flakes(쌀겨 등으로 만든 간단한 식사대용)
이나 통밀 토스트를 먹는 것으로 시작하라.
5. 칼로리를 마시는 것을 중지하라.
설탕이 든 소다수를 마시지 말고 열량이 있는 라테(라테커피)를 끊는 것은
하루에 100칼로리 이상을 쉽게 섭취하게 할 수 있다.
이것을 계산하면 일년 동안 4.5 kg의 몸무게를 줄 일 수 있다.
6. 한줌의 견과류를 먹어라.
호도, 아몬드 땅콩 그리고 다른 견과류는 심장에 좋다.
간식으로 튀김이나 과자대신에 이들을 한 줌 먹도록 해보라.
건강과 맛을 위해 이들에 salad를 넣어 먹거나 다른 먹거리나
붉은 고기(동물의 고기)대신에 먹어보라.
7. 바다에서 나는 해산물을 먹어라.
일주에 한 번씩 붉은 고기(동물의 고기 예. 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등)
대신에 물고기나 해산물을 먹어보라.
그것은 심장과 두뇌 그리고 체중을 관리하는데 좋다.
8. 숨을 깊게 쉬어보라.
하루에 몇 분씩 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어보라.
이렇게 하면 몸이 풀린다.
천천히 깊이 숨 쉬는 것은 혈압을 내리는데 도움을 줄것이다.
9. 손을 자주 씻어라.
낮에 가끔 비누와 물을 문지르는 것은 심장과 건강을 보호하는데 매우 좋다.
독감, 폐렴, 그리고 다른 전염병들이 심장에 붙어있기는 매우 어렵다.
10. 네가 받는 은총을 생각하라(잊지 말라).
인생에 있어서 축복을 인정하는 매일 짧은 시간을 가지는 것은
다른 긍정적인 감정을 유발하는 한 방법이다.
이것들은 더 나은 건강, 더 오랜 삶,
그리고 더 훌륭한 복지생활과 연결되어있다.
이들과 반대되는 오랜 분노,
걱정과 악한 마음을 갖는 것은 고혈압과 심장병을 일으킨다.
3. 과식한 뒤
- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방.
고탄수화물 식사는 혈관을 수축 피를 엉기게 한다
- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이고
위장장애 없으면 매일 아스피린 복용도
혈액 끈끈해 지는 것 막는데 도움준다.
4. 갑자기 과격한 운동 삼가기
- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체활동 할 때
심장에 엄청난 부담을 준다
- 평소 규칙적인 운동으로 신체를 달련하고 운동 강도를서서히
증가시키고 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리한다. |
|
|
5. 긴장상태 지속될때 - 심한 근심.걱정 등 지속될때 심장 건강 관점에서
갑작스런 운동만큼 위험하여 혈압.심박수.
아드레날린 수치 상승되고 온몸 이 경직된다
- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고,
협심증, 혈압치료제 복용이 도움된다
|
다. 심장마비 와 따뜻한 물 마시기 |
'건강·생활지혜' 카테고리의 다른 글
| 응급 전화는 119 보다 1339 로 ... (0) | 2010.09.27 |
|---|---|
| 식후 따듯한 물을 마시자 (0) | 2010.09.14 |
| 목욕과 모발 관리 (0) | 2010.08.18 |
| 가지의 효능 (0) | 2010.08.05 |
| 뇌졸증 순간 판별법 (0) | 2010.07.22 |